co to jest progresja

[...] albo na minus jak bedzie podchodził do przyciagania na wyciagu zamiast podciagania na minus ciężkie boje kształtują nie tylko ciało ale także psychike , dlatego ty w środku jesteś wstanie jeszcze wystarczajaco pracować głową i zrobić ten przysiad w odpowiedni sposób a chłopaczyna który przyszedł z treningu gdzie wszystkie złote ćwiczenia [...]

[...] na piatkiem. Bedzie to dla mnie bardzo ciezki dzien wiec pomyslalem zeby brac rano o 8 krete+glutamine, po silowni o 11 krete+glutamine i po bjj glutamine. Mam nadzieje ze jest w miare przejzyscie Czy taki sposob dawkowania jest poprawny??? To na tyle Nastepny post po cyklu. Opisze jakie uzyskalem efekty...jesli w ogole beda Z gory dziekuje za [...]

[...] bicepsów, czyli wychodzi ci: pon- klatka, triceps śr- plecy biceps,przedramiona pt- nogi,barki albo: pon-klatka,triceps śr-nogi,barki pt-plecy,biceps,przedramiona kombinacji jest wiele. aha jeszcze jedno, jeśli zależy ci na masie, to niech jedno ćwiczenie z każdej partii bedzie robione z progresją ciężaru, reszta może być stałym ciężarem(i stałą [...]

[...] leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Tak celem jest masa Przysiad robie pełny byc moze dlatego.. A co z innymi partiami ciała ? nie pakuj się w splity nie ma to sensu Dlaczego nie ma sensu ? Tak na ludzki rozum(swój) split to tlyko dołozenie kilku seri,innych parti ciał, ciezar na jakim bym pracowął prawie taki sam.Nie byłoby efektów ? Oczywiscie pytam tylko z ciekawosci, ucze sie [...]

[...] efektow co po prostu po jednym cwiczeniu nie czuje sie tak zmeczony jal lubie byc po treningu. Czy te pompki moge zastapic ta maszyna?Wtedy latwiej mi zrobic 3 serie no i z progresja a zwykle pompki na poreczach i progresja to za duzo kombinowania... A i czemu na prostej nie robic sztangielkami skoro dluzszy sam ruch jest niz na sztandze?

[...] zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej na treci dzien po barach(nadkompensacja). Mniejsza ilosc cwiczen skompensuje [...]

[...] tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=STL3xsz5kNc&feature=youtu.be W opadzie sztanga do klaty: http://www.youtube.com/watch?v=yNaOeMDMaQ8&feature=youtu.be Micha (pozornie jest mniej białka i tłuszczy niż powinno być, ale to dlatego, że wieczorem na jajeczko idę, i tam będzie porządna szama, typu sałatka tuńczykowo-jajeczna, śledzie, razowe [...]

[...] tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=STL3xsz5kNc&feature=youtu.be W opadzie sztanga do klaty: http://www.youtube.com/watch?v=yNaOeMDMaQ8&feature=youtu.be Micha (pozornie jest mniej białka i tłuszczy niż powinno być, ale to dlatego, że wieczorem na jajeczko idę, i tam będzie porządna szama, typu sałatka tuńczykowo-jajeczna, śledzie, razowe [...]

[...] ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. możesz, jednak jeśli celem jest masa a planem jest FBW, to radziłbym Ci ćwiczyć z progresją, i zwiększać ciężar co trening (jeśli czujesz się na siłach) 2 .FBW - ćwiczymy 3 dni w tygodniu: "nie [...]

dieta to podstawa ,a po co mam zmieniac plan co 2 miesiace ,przeciez w HST wcale nie jest to wymagane ,wkoncu jest tak skonstruowane /SD,zmiana ilosci powtórzen i progresja cięzaru/ ze mięsnie nie przyzwyczajają sie do ćwiczeń

Ma_RAS uzywane obciazenia pokazuja jak niski jest twoj poziom wytrenowania-mimo,ze trenujesz juz 12 m-cy. rozumiem,ze jestes wysoki i budowa ciala nie predystynuje cie do dzwigania ogromnych ciezarow...ale juz dawno powinienes dzwigac ciezary trzycyfrowe(nie podales najwazniejszego cwiczenia-przysiadu,wiec jak mniemam jest tragicznie,a szkoda,bo [...]

znam trening lee prioesta przy uzyciu wylacznie linek na bica i wlasnie sie do niego przykladalem, ale nie wiedzialem, czy faktycznie ta ilosc powtorzen jest, ze sie tak wyraze "zdrowa" ;) a co do szablonu: 1.trenuje od 12 lat:] kulturystyke wlaczylem w swoj trening piec lat temu (najpierw przez rok, pozniej rok przerwy - pozniej juz [...]

[...] masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie [...]

co do planu wszystko jest tam opisane , więc jeśli nie rozumiesz to czytaj do skutku . co do zwiększenia obciążenia - przeczytaj post tego samego użytkownika . http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] grupy miesniowe)" -- jeśli chcesz to możesz zrobić na prostej, mnie się tam zawsze lepiej ćwiczyło na lekkim skosie- (15- 30 stopni) bardziej czuje klatke wtedy i nie jest powiedziane, ze na duże grupy mają być 4 serie- tylko ja ci tak zaproponowałem na podstawie tego co tutaj napisałeś, ale że cholernie %) nie chcesz się ustosunkować do [...]

[...] cenny czas na regeneracje, co wpływa negatywnie na efekty treningu. Jeśli po zwiększeniu ciężaru, zmniejszeniu przerw między seriami czy zwiększeniu liczby powtórzeń nie zauważysz różnicy (co jest wątpliwe) pozmieniaj kolejność ćwiczeń, albo całkiem je zmień. Jeśli masz możliwość dobrym rozwiązaniem może być ćwiczenie na bramie itd. Pozdrawiam

[...] na drazku i pompek na poreczach na tric) (mowie tu o nieokreslonej przyszlosci ale dreczy mnie to strasznie szczególnie brak kapturów np ale gdzies czytalem ze brak tu jest izolowanych cwiczen dlatego pytam) 2. czy stosowac taktyczne roztrenowanie czyli np 4-8tyg plan a potem pzerwa czy to podlega jakims innym prawom o ktorych nie mam [...]

Wykonaliśmy więc trzy treningi na tym samym ciężarze, a progresja będąca bodźcem do wzrostu pojawia się na czwartym treningu. Nie do końca to tak jest jak opisałeś. To nie matematyka. Bodziec do wzrostu jest cały czas czy progresujesz co tydzień czy co trening. Nie zależnie, którą drogę wybierzesz będzie ok. Największą rolę odegra tu Twoja [...]

[...] Co do progresjinie robisz jej w każdej kolejnej serii tylko jeśłi robisz założone Twoje 12/10/8 powtórzeń robisz tak. Oblicz (sprawdz) jakim cięzarem w kazdym ćwiczeniu jesteś w stanie zrobić 12/10/8 następnie zmniesz cięzar do ok 70% tego (sprawdzonego) maximum i co tydzień dokładaj po ok 10 % cięzaru Np Twój max na klate w 12 powtórzeniach [...]